Hva kan jeg gjøre for å legge på meg?

Hei

Når man kommer i puberteten og begynner å utvikle former er veldig individuelt. Noen utvikler mye former og går opp i vekt tidlig, mens hos andre skjer dette senere. Noen får store pupper, mens andre ikke gjør det. Dette er til en stor del genetisk bestemt og dessverre ikke noe vi selv kan styre.

Når det gjelder kostholdet finnes i midlertid enkelte tips for å legge på seg generelt. Når man går opp i vekt vil de fleste som oftest legge på seg litt overalt, også over bryster, rumpe og lår. 

Her er mine beste tips for å gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre om flere råd.

Lykke til!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen