Har dere noe tips til hva jeg burde gjøre videre med kneskaden min?

Hei! For snart 2 måneder forstuet jeg kneet på Fredrikstad cup. Jeg dro til lege og sykehus pg fikk beskjed om å ta det rolig i 4 uker. Jeg brukte krykker og belastet kneet minst mulig de to første ukene. De neste ca tre ukene startet jeg med rolig trening var jeg klar for å spille en treningskamp. Her ble jeg oppfordret til å hoppe ordentlig og jeg gjorde det selv om jeg var usikker. Jeg skadet meg igjen (dette skjekka jeg ikke opp). Jeg tok det rolig igjen og trente ikke noe i ca 2 uker(svømmet litt). Videre etter det trente jeg rolig igjen alene og turte ikke hoppe første uke. Nå kan jeg hoppe rolig hvis det gir mening. Men jeg er fortsatt nervøs for at jeg kommer til å skade meg igjen når jeg er tilbake på håndballbanen. For alt går fortere der. Etter forstuelsen hadde jeg hevelse i kneet og den har gått litt ned, men man kan fortsatt se at det høyre kneet mitt er større enn det andre og kan gjøre vondt noen ganger. Har dere noe tips til hva jeg burde gjøre videre?