Jeg sliter med angst og klarer ikke å holde presentasjoner

Hei,

Så fint at du skriver til oss. Ut fra det du skriver høres det ut som du blir engstelig i visse situasjoner. Jeg forstår at det er vanskelig for deg å være på skolen når du føler det slik.

Når man føler seg engstelig vil man gjerne unngå situasjonen. Det kan føles bra på kort sikt ved at de negative følelsene avtar, men på lang sikt er unngåelse med på å opprettholde de negative følelsene som gjør at man føler seg engstelig.

En annen ting som ofte skjer når man føler seg engstelig er at man fokuserer mer på det som skjer inni kroppen istedenfor å fokusere på det som skjer utenfor seg selv. Man begynner kanskje å legge ekstra merke til pust, svette, rødming, skjelving, hjertebank, osv. Og når man først begynner å legge merke til det blir man ofte enda mer engstelig. Dette kan beskrives som en negativ spiral.

En ting du kan gjøre hvis du føler deg engstelig er å prøve å fokusere på noe utenfor deg selv. Tenk at du skal beskrive en person eller noe annet, til noen som ikke er til stede. Da må du huske mange detaljer som øyefarge, briller, hårfarge, klær, osv. Ved å gjøre dette trener du på å flytte oppmerksomheten utover igjen. Dette er lettere sagt enn gjort og krever litt trening.

Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med å lage en plan for hvordan du kan jobbe videre med dette. De kan også hjelpe deg med å snakke med lærerne dine slik at du kanskje slipper fremføringer i en periode.

I tillegg kan du ta kontakt med fastlegen din for å høre om du kan få snakke med en psykolog om hjelp til å håndtere vanskelige følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen,

Psykolog, ung.no