Hva kan jeg spise som har lite kalorier?

Hei!

Ut fra det du skriver her, vil du bare ha forslag til hvilken mat som inneholder lite kalorier som du kan spise daglig.

Når du skriver såpass lite, lurer jeg litt over om hva det er som gjør at du spør om dette.- ønsker du å gå ned i vekt? Har du en spiseforstyrrelse? Eller er du bare opptatt av å finne at som ikke inneholder så mange kalorier?

Vi har laget en artikkel om kalorier, som jeg anbefaler deg å lese. Her kan du få litt mer kunnskap om hva kalorier er og hvor mye du trenger.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du tenker mye på dette med mat og kalorier så vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt vel, lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no