Hva kan gjøre meg frisk fra emetofobi?

Hei

Spyfobi, emetofobi eller kvalme- og oppkastfobi, er en intens angst knyttet til oppkast, som kan handle både om frykten for å kaste opp selv eller å se andre gjøre det.

Angst kan føre til kvalme. Om du stadig er oppmerksom på eller kjenner etter om du er kvalm, vil du kunne oppdage selv de minste tegn på kvalme. Når du oppdager dette, øker angsten, noe som igjen forsterker kvalmen. Bare tanken på kvalme kan utløse angst og dermed kvalme.

Dermed kan selve angsten for kvalme og oppkast, trigge nettopp kvalme som er en vanlig reaksjon når du har angst.

Det viktigste du gjør for å bli bedre av emetofobi er at du ikke unngår situasjoner du tenker at du selv eller noen andre kan bli kvalme og kaste opp.

Du må tåle alle situasjoner du er redd for, slik at hodet ditt og kroppen din venner seg til at det ikke er farlig. For innerst inne vet nok du at det ikke er farlig.

Husk at det å være redd eller føle angst, ikke er farlig, bare ubehagelig og slitsomt.

Flytt fokuset ditt over på noe annet enn å kjenne etter om du er kvalm.

Når du får en tanke som trigger frykten for kvalme, må du velge hvordan du skal håndtere triggertanken. Tenk på triggertanken din som tog som ruller inn på en stasjon. Du kan ikke velge hvilke tog som kommer, hvor mye de bråker, eller hvor lenge de blir. Men du kan velge hvilke tog du skal gå på og hvor lenge du blir om bord.

Med dette mener jeg at du kan velge å flytte fokus til en annen tanke enn den som trigget deg. Unngå å kjennet etter om du blir kvalm.

Neste gang du legger merke til en triggertanke kan du si noe sånt til deg selv: “Der er det en triggertanke, den kan jeg bekymre meg for senere." Så vender du rett og slett oppmerksomheten tilbake til det du holdt på med.

Lag deg en liste når du er hjemme over ting du kan ha som tips til deg selv å tenke på. Ta den gjerne frem og sjekk hva det står på den om triggertanken forstyrrer deg for mye.

Husk at det kan ta tid før kroppen og hodet ditt venner seg til at kvalme og oppkast ikke er farlig. Det gjelder å være tålmodig.

Om du har forsøkt flere av våre tips og ikke føler at det har hjulpet deg, kan det være aktuelt å snakke med fastlegen din om en henvisning til angstbehandling.

Det finne god behandling og du kan bli helt frisk fra emetofobi.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no