Jeg er overvektig, hvordan gå ned i vekt uten å trene?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Vekten din kan være litt over det som er anbefalt for en person på din alder og høyde, men det betyr ikke nødvendigvis at du er "usunn". Kroppen din er fortsatt i utvikling, og mange går opp og ned i vekt i puberteten.

Det som er viktigere enn tallene, er hvordan du føler deg fysisk og psykisk, hvordan kroppen din fungerer i hverdagen (energi, søvn, aktivitet, etc.) og om du har sunn livsstil over tid.

For mye sukker kan være skadelig på sikt – uavhengig av vekt. Det kan føre til vektøkning, mer fett rundt organene, risiko for dårlig tannhelse, dårligere energi og humør og økt risiko for sykdommer senere i livet. Men litt godteri i blant er helt greit. Det handler om balanse, ikke forbud.

Bytte ut godteri med bær er veldig bra valg. Bær gir deg vitaminer og antioksidanter, naturlig søtsmak og fiber (som er bra for fordøyelsen). Fortsett gjerne med det! Du trenger ikke aldri spise godteri, men om du gjør det sjeldnere og spiser bær eller frukt oftere, så er det veldig bra for kroppen din.

Du sier du ikke vil trene eller gå på diett, og det er helt greit! Mange tror man må "slite seg ut", men små justeringer over tid kan gjøre en stor forskjell. Her er enkle tips:

Drikk mindre sukkerdrikke (Frus, brus, saft). Prøv å erstatte med vann.

Spis godteri bare én gang i uka: Lag gjerne en "lørdagsgodt-regel". Mange har dette og det funker!

Spis litt saktere og kjenn etter når du er mett. Hjernen bruker 15–20 minutter på å merke at magen er full.

Sov godt. Dårlig søvn gjør at kroppen lettere legger på seg.

Bruk kroppen litt hver dag – det trenger ikke være trening. Du har jo gym, ski og svømming, det er mer enn nok! Bare å være aktiv og ha det gøy teller.

Om du vil ha hjelp som passer akkurat deg, kan det være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen eller fastlege eller foreldrene dine. De kan hjelpe deg på en trygg og sunn måte uten press og uten å fokusere bare på tallene.

Håper svaret er til hjelp!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier