Er jeg overvektig? Savner å føle meg lett

Hei!

Vi er to som kommer til å svare deg.

Ernæringsfysiolog:

Så fint at du spør oss i ung.no når du opplever dette. Jeg har begynne med å si at det å være 170 cm høy og veie 74 kg er absolutt ikke ille - det er helt normalt!

Jeg vet ikke hvordan du har regnet ut BMI, men vær klar over at man som ungdom skal beregne dette på en annen måte enn det voksne gjør. Har du brukt en kalkulator på nett, eller den ordinære formelen for å regne ut BMI, så har du fått feil svar. Dessuten er det sånn at BMI ikke alltid stemmer. Selv om man kommer ut som overvektig trenger man ikke nødvendigvis være det.

Å ha en BMI som er litt over "normalen" er heller ikke farlig. Det kommer mer an på hvordan livsstil man har (om man trener, spiser sunt, sover nok osv.), samt hvilke sykdommer man har i familien (arvelig belastning).

Når det gjelder godteri så finnes det mange grunner til at man føler man må spise noe søtt hele tiden, slik jeg tolker det. Det kalles gjerne å ha søtsug eller "cravings". Heldigvis finnes det flere råd man kan forsøke for å minske søtsug.

For å unngå mye søtsug er det først og fremst viktig at du spiser regelmessig, tilsvarende rundt 4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid. Dette gjør at man unngå mye sult, som ofte kan forveksles med søtsug. Følelsen av sult og søtsug kan oppleves ganske likt, og det er ikke alltid like lett å skille. Derfor er det lurt å sikre at du ikke opplever sult.

Ellers har jeg noen konkrete tips når du opplever søtsug:

1. Sett deg en regel som for eksempel aldri og småspise mellom hovedmåltider (med unntak av mellommåltid).
2. Spis en liten yoghurt. Spis den som den er eller legg den i fryseren i 1,5 time så blir det til is.
3. Finn sunne alternativer: for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft (et triks er å drikke det før søtsuget kommer), eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
4. Velg frukt: Om du har sug etter noe søtt, velg søte matvarer som er bra for deg. For eksempel frukt og bær, som banan, mango, melon, jordbær, melon, kiwi eller fersken. Skjær det gjerne opp og ha det lett tilgjengelig.
5. Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
6. Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
7. Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
8. Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
9. Tren en halvtime/ Gå ut av huset. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser godteri.
10. Fjern fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste i huset.
11. Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over.
12. Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.

Hvis du er usikker på vekten din vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om dette, hun kan gi deg en vurdering og se om det er noen grunn til å gjøre endringer i kosthold, trening osv.

Psykolog:

Over har du fått konkrete svar på BMI og råd for å unngå søtsug. Jeg stiller meg bak det, og vil også legge til at det høres ut som du kan trenge å snakke med noen om hvordan du har det.

Det virker som du tenker ganske stygt og strengt om deg selv. Det er smertefullt i seg selv, og kan antakelig ha betydning for hva du spiser og hva du gjør. Det høres ut som du kan bli ganske straffende mot deg selv, og at du forsøker å hele tiden spise minst mulig.

Da vil du både kunne kjenne deg mer sulten, og videre kjenne på mer søtsug, samtidig som det skaper mange kjipe følelser hos deg. Så vil du kanskje igjen bruke godteri som en slags trøst for de vonde følelsene, som igjen skaper mer vonde følelser.

Du havner rett og slett i en ond sirkel som det kan være vanskelig å komme ut av på egenhånd. Da er det kanskje ikke så rart at du merker det er vanskelig å slutte med godteri.

Hvis du kjenner deg igjen i dette kan du trenge litt hjelp med å jobbe med det som egentlig er vanskelig, som er følelsene. Da trenger du andre mennesker, for å få mer støtte, trøst og hjelp. Den aller beste måten å takle vanskelige følelser på, er sammen med andre mennesker.

I tillegg er det viktig å få hjelp med selvbilde og mat, slik at det ikke blir vanskeligere for deg. Vi trenger mat og drikke, hver dag hele livet, og da er det veldig dumt om du får store problemer med det. Da er det viktig å få hjelp, så ikke hverdagen din blir så tung og vond.

Det er heller ikke meningen at du skal gå alene med mange vonde og vanskelige tanker og følelser.

Som ernæringsfysiologen skriver over her er det mulig å snakke med helsesykepleier om kosthold, og det er også mulig å snakke med hen om tankene og følelsene du har rundt mat og kroppen din. Jeg tror det er veldig viktig at du snakker med noen, og om du ikke vil snakke med helsesykepleier er det fint om du snakker med noen andre.

For eksempel fastlegen din, eller noen på helsestasjon for ungdom. Du skriver at du går på sarotex, er det som antidepressiva? I så fall, får du noe annet oppfølgingstilbud i tillegg til medisiner? Antidepressiva fungerer best i sammenheng med samtaleterapi, og om du ikke har noe tilbud om noe slikt vil jeg anbefale deg å snakke med fastlegen din om å få det på plass.

Om det er sånn at du strever med å tenke godt om deg selv og kroppen din, så er det ekstra viktig å huske på at det du tenker om deg selv og hvordan du ser ut antakelig ikke stemmer.

Om vi har dårlig selvbilde og selvtillit, og vi tenker strengt og vondt om oss selv, så ser vi oss selv gjerne mye mer stygt og negativt enn det som er sannheten.

Tankene og følelsene dine om deg selv og din verdi kan lyve til deg, og det er nettopp det du kan og burde få hjelp med. Spesielt om du har depresjon eller er nedstemt kan tankene om deg selv bli veldig negative.

Jeg håper du snakker med noen, også de rundt deg av familie og venner som du kan stole på, slik at du kan få det bedre og kjenne deg mer vel i kroppen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og psykolog i ung.no