Sliter med sjenanse. Har trang til selvskading.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg kan ikke svare deg på hvorfor du er sjenert. Men jeg skal fortelle deg litt om sjenanse og komme med noen råd til deg.

Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noe trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv. Det kan med andre bli bedre og bedre av seg selv of deg. Men siden du sliter så mye med dette i dag, og det påvirker deg så mye, så er mitt hovedråd til deg at du snakker med noen om det du opplever å slite med av sjenanse og trang til selvskading.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. F.eks ved at du snakker med dine venner på skolen eller leser en setning høyt foran klassen når/dersom læreren spør deg.

Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Det kan for eksempel være en utfordring å bestemme deg for å være med venner en helg, selv om det er med noen som du ikke kjenner så godt. Dra på kino, være med ut på et eller annet. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt. Vi alle gjør og sier dumme ting av og til, men andre pleier ikke legge så mye merke til det som det vi selv kanskje tror.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Snakk gjerne også mer med moren din. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst.

Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Hvis du synes det er vanskelig å forklare dette for andre, så kan du som nevnt begynne med å vise det du har skrevet her til de som skal hjelpe deg. Du kan også skrive flere notater om hva du sliter med og vise til hjelperne dine.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Ikke gi opp! Snakk med noen om det du sliter med. Du vil etter hvert merke bedring. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Husk at det er Håp!

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no