Hvordan kan jeg slutte å spille?

Hei

Det kan være vanskelig å slutte med noe som har vært en vane lenge. Du har kanskje venner du pleier å spille med også, som forventer at du skal logge på for å spille med de. Da kan det være vanskelig å si nei. 

Det kan være lurt å begynne med å lage seg nye rutiner. Finn ut på forhånd hva du skal gjøre i stedet for å spille, og når du skal gjøre det, gjerne på tider hvor du pleide å spille. Eksempel: hvis du pleier å spille når du er ferdig på skolen, lag en avtale med noen andre om å finne på noe (gjerne utendørs, unna datamaskinen), eller bestem deg for en aktivitet som du kan gjøre på den tiden du pleier å spille. Sett gjerne opp forskjellige ting du vil gjøre i løpet av uken. Det er vanskeligere å la være å spille hvis ikke du har noe annet å drive med.

Hvis du vil trappe ned litt i stedet for å slutte helt, kan du også lage spilltider for deg selv - sett opp klokkeslett fra da til da (eks. 1-2 timer) - og hold deg til det du har bestemt. Legg deg til omtrent samme tid hver kveld, og stå opp omtrent til samme tid hver dag - det hjelper også på rutiner og du blir mer opplagt av å ha fått nok søvn over tid. 

For å motivere deg til å klare å holde på de nye rutinene, hva med å få foreldrene dine med på laget. Hvis du klarer å holde rutinene i 1 uke - 2 uker - 3 uker osv, kanskje det kan vente en liten belønning i enden av perioden som de kan sponse.

Jo mer du kommer inn i en annen rutine, jo mindre vil risikoen bli for å falle tilbake i gammelt mønster. Husk også å si ifra til vennene du pleier å spille med at du vil bruke tiden litt annerledes og ikke så mye på spill. Kanskje du kan få med noen av de på andre aktiviteter også. 

Hvis du fortsatt syns dette er veldig vanskelig, kan du ta kontakt med hjelpelinjen.no som har flere råd og tips. 

Lykke til, håper dette var til hjelp. 

Hilsen Medietilsynet i samarbeid med ung.no