Jeg tror jeg har sosial angst men er usikker på om jeg bare overreagerer.

Hei jente 16 år

Det er bra at du skriver til oss og reflekterer over hvordan du har det sosialt. Slik du beskriver hvordan du har det i sosiale settinger, kan det helt klart føre til sosial angst. Det er viktig at du forsøker å gjøre noe med det nå, så det ikke utvikler seg videre og blir verre.

Det er veldig fint og modig av deg, at du ønsker å ta tak i dette nå!

Det er mange som kjenner seg veldig sjenerte, spesielt i ungdomstiden. Hvor sjenert man kjenner seg kan være avhengig av flere ting, som for eksempel hvem man er sammen med, hvilken situasjon man er i. For noen gir situasjoner med andre mennesker så sterkt ubehag at det blir et hinder i hverdagen. Hvis dette varer over en litt lengre periode, kan det utvikle seg til det som kalles sosial angst. Sosial angst handler om at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem. 

Når du har sosial angst, utvikler de fleste unngåelse; det vil si, at du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på! Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten:

- Med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig).

- Med pusten (pust rolig).

- Med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

- og med fokus. Sosial angst gjør at man blir veldig selvbevisst og fokus går innover. Det gjør kanskje at du glemmer hva du skal si og gjøre. Prøv derfor å skifte fokus til utover - observer det du ser i omgivelsene, legg merke til farger og former.

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Melde deg inn i en gruppe
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene og det krever øvelse over tid. Snakk med en voksen som du stoler på eller en helsesøster, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Du kan også få hjelp av et selvhjelpsprogram for sosial angst, bare trykk her.

Ønsker deg lykke til og håper du er motivert for jobben!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no