Jeg får angst når jeg spiller med fotballaget mitt.

Hei jente 15 år

Så fint at du har tatt initiativ til å snakke med helsesykepleier på skolen. Det er en god ide å reflektere sammen med noen hvordan du har det.

Jeg er veldig imponert over at du fortsetter på fotballaget, har gått der i ett år, på tross av at du kjenner på at du ikke kan være deg selv sammen med dem.

De fleste mennesker har litt (eller mye) sosial angst. Grunnen til det, er fordi vi er redd for å bli dømt, redd for å drite oss ut eller ikke bli likt av andre. Og det er helt ok å kjenne på litt sosial angst. Men når det blir veldig hemmende i hverdagen din, så bør du gjøre noe med det.

Jeg vil gi deg noen tips til hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å være på trening.

Når du har sosial angst, utvikler de fleste unngåelse; det vil si, at du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på! Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten, det krever øvelse, men det kan du gjøre på følgende måte:

- Med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig).

- Med pusten (pust rolig).

- Med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

- og med fokus. Angst gjør at man blir veldig selvbevisst og fokus går innover. Det gjør kanskje at du glemmer hva du skal si og gjøre. Prøv derfor å skifte fokus til utover - observer det du ser i omgivelsene, legg merke til farger og former. 

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Ønsker deg lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no