Hvor gammel må jeg være få å ta kreatin?

Hei

Så vidt jeg vet finnes det ingen offisiell aldersgrense for inntak av kreatin. Når det er sagt vil vi generelt ikke anbefale personer under 18 år å ta kreatintilskudd. Som 15-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikkutvikling og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Det er viktigere at du varierer styrketreningen og periodiserer treningen. Bytt program hver 3-4 måned og gjør endringer i øvelser, belastning, øvelsesrekkefølge o.l. Kreatintilskudd kan eventuelt vurderes når du har trent strukturert styrke over flere år, og ikke lenger opplever progresjon. Et tilskudd vil da kunne gi det lille ekstra slik at du igjen kan oppnå progresjon, men ofte kan du oppleve progresjon ved å være flink til å variere i treningsmetode. 

Vi har alle kreatin lagret i musklene i form av kreatinfosfat. Kreatin får vi i oss i store mengder gjennom et normalt, variert kosthold, og de aller fleste får mer enn nok gjennom dette. 

Ved å ta kreatintilskudd i tillegg til å spise normalt vil mange oppleve at kreatinfosfatlagrene økes ytterligere. Kreatinfosfat gir oss raskt energi, og er spesielt viktig ved anaerob trening, som styrkeløft. Kreatinet binder mye vann, så det er utrolig viktig å drikke mye vann hvis du tar kreatintilskudd. Kreatinets evne til å binde vann er hovedårsaken til at muskelmassen øker etter du har tatt tilskudd. Man kan dermed raskt se større (tykkere) ut, men dette er altså først og fremst på grunn av mengde vann i musklene, ikke en reell muskelvekst.

Hovedårsaken til at man ikke anbefaler kreatintilskudd til personer under 18 år er altså ikke at produktet har andre bivirkninger for unge mennesker. Poenget er at de fleste ungdommer har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kreatintilskudd ikke har noe for seg. Dette vil både være dyrt og unødvendig. Det er ikke bekreftet noen bivirkninger ved kreatintilskudd så lenge du følger pakningsvedleggets brukerinstrukser, men langtidseffekter/langtidsbivirkninger er enda ikke nok forsket på til å kunne avslå mulige skadelige virkninger.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen