Hvordan spise sunnere og mindre søtsaker ?

Hei

Det å spise sunnere krever jo at du har den maten som er anbefalt hjemme, og at foreldrene dine som sikkert handler er med på dette. Her komme noen råd, så kan du se om du er innenfor på noen av disse, eller om det er mye som er forskjellig fra hvordan du spiser i dag. Og om du kan gjøre noen endringer som er enkelt.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det å ha lyst på sjokolade før mensen eller under mensen er ganske normalt, mange opplever det samme. Da er det fint hvis man kan spise nøtter, mandler en frukt eller kanskje et knekkebrød med noensøtt pålegg. Alt er jo avhengig av hvor mye du spiser av sjokolade og hvor ofte. Mange anbefaler mørk sjokolade , ar den er en litt sunnere variant.

I artikkelen under her om søtsug er det også mange gode råd om hva du kan spise når søtsuget melder seg.

Håper dette var svar på noe av det du lurte på. 

Vennlig hilsen helsesykepleier