Hvilke øvelser kan jeg gjøre for nakken?

Hei, jeg har hatt en stram muskel i nakken i litt over 10 dager nå. Kjenner at det begynner å gi seg, men er fortsatt ganske stiv og det er mange knekke lyder. Sliter med nakke problemer fordi jeg har ME og sover mye, men er litt urolig nå når det ikke har gitt seg enda. Søsteren og faren min sliter også med nakken så det kan ligge i familien, er så redd jeg kommer til å få enda flere langvarige plager i tillegg til ME og det andre jeg sliter med. Er ikke i form til å trene men skulle gjerne lært meg noen øvelser å gjøre hver dag så jeg ikke er så stiv og støl, men vet ikke hvor jeg kan begynne. Løftet tungt her om dagen og da strakk jeg muskler i begge hendene, så dere skjønner at kroppen er ganske svak. Vil ikke at kroppen skal visne i en så ung alder.