Spiser jeg nok mat?

Gutt, 15

Hei. Eg har trent i snart 4 mnd ca (styrketrening) jeg ser litt framgang, men er redd jeg spiser for lite. Mamma sier jeg spiser mere nok. Står opp kl 6 hver morgen men spiser ikke frokost grunnet dårlig tid. Trøkker i meg 6 skiver med leverpostei På skolen da ca kl 11. En time senere spiser eg alltid en skyr yoghurt. Kommer hjem ganske seint etter trening men spiser en god middag med mye sunt. Hver dag. Spiser havregryn til kvelds med syltetøy og sukker. Er dette bra nok for å bygge muskler? Er ca 1,78 høy. Kan tenke meg det er rundt en 2200-2300 kalorier men er d nok?. Har ett veldig sunt kosthold. Skivene alene er vell rundt 800? Middag er alltid over 700. Helt sikker på.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Hvor mye mat vi trenger er veldig individuelt og avhenger av faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, gener og fysisk aktivitetsnivå.

For å klare å bygge muskler er man nødt for å ligge i energioverskudd. Det vil si at man spiser mer kalorier enn man forbrenner. Veldig generelt trenger en gutt i din alder mellom 2500-3000 kcal per dag. Hvis du trener mye kan du ha behov for mer.

For å få til dette vil jeg råde deg til å forsøke å spise litt mer regelmessig. Generelt anbefaler vi 4 måltider om dagen (frokost, lunsj, middag og kveldsmat) + 1-3 mellommåltider. I forbindelse med treningsøktene dine er det også fint om du får i deg litt ekstra, for eksempel en skyr/yoghurt og litt frukt.

Ellers er det flott at du spiser sunt og er opptatt av viktigheten av å få i deg nok mat når du trener! Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om styrketrening og kosthold.

Håper dette var svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 27.5.2021

Oppdatert: 27.5.2021