Hvordan kan jeg bli tynn til sommeren?

Hei

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Å slanke seg ved å la være å spise (eller bare tygge tyggis og drikke vann), vil være svært uheldig av flere grunner. For det første er du i en alder nå hvor det skjer store endringer i utviklingen din. For at skjelettet, muskulaturen og hjernen din skal utvikle seg slik som det skal, er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Det er også slik at dersom du slanker det ved å sulte deg, så vil kroppen din gå inn i et sparemodus der den reduserer forbrenningen din. Du vil gå ned i vekt i starten, men etter kort tid vil dette stoppe opp. Når du igjen begynner å spise, vil forbrenningen din fortsatt være lav og du vil raskt legge på deg det du har gått ned. Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Å slanke seg ved å ikke spise er altså svært uheldig. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. 

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen flere artikler der du kan lese litt mer rundt dette med kropp og kroppspress. Mange, særlig i din alder, sliter med dette og for de fleste vil det hjelpe å snakke med noen om det.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen