Hvordan kan jeg bli tynnere?

Hei

Takk for at du tar kontakt med oss i ung.no for dette. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og jeg vil i utgangspunktet ikke anbefale deg å gå noe mer ned i vekt.

Spesielt i den alderen som du er i nå skjer det store endringer i utviklingen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. For at dette skal skje optimalt, er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Du skriver at du både trener og spiser balansert, noe som er veldig bra! Samtidig skriver du at du ofte spiser litt for lite. Det som skjer med kroppen din når du spiser for lite, er at du skrur ned forbrenningen din. Dette gjør kroppen din for å spare muskulatur og andre organer fra å brytes ned. I starten vil du gå ned i vekt, men dette vil etter hvert stoppe opp. Vedlagt ligger en artikkel som forklarer mer om dette.

Av disse grunnene er det altså veldig uheldig å slanke seg ved å spise for lite mat. Skal man som ungdom slanke seg, bør dette også alltid foregå under veiledning av helsepersonell.

I stedet for å tenke at du skal slanke deg, vil jeg heller råde deg til å fokusere på å spise sunn og næringsrik mat. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene og samtidig trener som du gjør, vil du oppnå en sunn og sterk kropp som du forhåpentligvis vil trives med.  

Det er trist å høre at du sliter med selvfølelsen din og gruer deg til å gå lettkledd i sommer. For mange hjelper det å snakke med noen om dette. Dersom du ønsker en å snakke med eller har behov for flere råd, vil jeg anbefale deg å ta turen innom helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som forklarer litt mer om kropp og vekt, samt gode råd for et sunt kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen