Blir jeg tynnere av å ikke spise? Hvor fort blir jeg tynn?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Hvis du slutter å spise, vil du gå ned i vekt, men det er ikke en sunn måte å gjøre det på. Ved å ikke spise vil du føle deg svak, svimmel, dårlig humør og kunne oppleve forstyrrelser i utviklingen din.

Kroppen trenger mat for energi, muskler og hjernefunksjon. Hvis du spiser for lite over tid, kan kroppen begynne å bryte ned muskler i stedet for fett, noe som gjør deg svakere i stedet for "tynnere".

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen om du spiser for lite.

Det er mye bedre å spise nok og sunt, kombinert med aktivitet, hvis du vil ha en sterk og sunn kropp.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen, så fort du begynner å spise normalt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Her kan du få tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Hvis du føler deg usikker på kroppen din eller maten du spiser, kan det være lurt å snakke med noen du stoler på, som en forelder eller helsesykepleier. 💛

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog