Blir man sunnere og tynnere av å spise fullkornspasta?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Fullkornspasta er et sunnere alternativ til vanlig hvit pasta da den både inneholder mer fiber og næringsstoffer som er bra for kroppen vår. Å velge fullkornsprodukter fremfor tilsvarende "hvite" produkter vil derfor være klokt. Dette gjelder både pasta, tortillalefser, ris osv.

Når det er sagt, finnes det ingen matvarer man kan spise som gjør oss tynnere. Har man imidlertid en sunn livsstil med et sunt kosthold og samtidig passer på å være i fysisk aktivitet hver dag, vil de fleste oppleve en sunn og frisk kropp med en normal vekt.

I denne artikkelen kan du lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie.

I tillegg til det å velge fullkornsprodukter har vi følgende råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere råd for et sunt kosthold, samt tips til hvordan man kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!