Kan man se på en person at de er undervektig i følge BMI?

Hei!

Det er ikke mulig å se på noen hvilken BMI man har. Hvordan kroppen ser ut avhengige av våre gener og miljøet vårt. To personer som ser veldig like ut kan ha ulik vekt, og derfor er det vanskelig å se hvilke BMI noen har.

BMI påvirkes av flere faktorer og er ikke et veldig godt mål, spesielt ikke i ungdomsårene der du vokser og utvikler deg mye. Så lenge du spiser bra og har et sunt forhold til mat, kropp og trening, trenger du ikke tenke så mye på dette. Noen har naturlig høy forbrenning og vil ligge lavt på skalaen, mens for andre er det motsatt.

Det er imidlertid viktig at du passer på å få i deg nok mat. Som sagt utvikler kroppen din seg mye i den alderen du er i nå, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt, matlyst og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no