Gjør det noe at jeg har lav BMI?

Hei!

BMI påvirkes av flere faktorer og er ikke et veldig godt mål, spesielt ikke i ungdomsårene der du vokser og utvikler deg mye. Så lenge du spiser bra og har et sunt forhold til mat, kropp og trening, trenger du ikke tenke så mye på dette. Noen har (som du skriver) naturlig høy forbrenning og vil ligge lavt på skalaen, mens for andre er det motsatt.

At matlysten svinger litt i perioder er helt normalt. Det er imidlertid viktig at du passer på å få i deg nok mat. Som sagt utvikler kroppen din seg mye i den alderen du er i nå, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om vekt, matlyst og kosthold, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen