Jeg er redd for å være sjalu på andre, hvordan håndtere dette?

Hei

Så fint at du ønsker å gjøre noe med at du har det sånn. Da har du mange muligheter til å finne en løsning og kunne hjelpe deg selv til å bli en bedre person. Og for å ikke liste deg helt ut.

Det er som du skriver ikke noe unormalt å bli sjalu og misunnelig på andre, både hva de har og hvordan de er. Jeg tenker at du kanskje skal øve deg på å være god med deg selv og være fornøyd med det du har og den du er.

Det å bruke den indre stemmen din og snakke deg selv frem og opp er noe å øve på. Vær din egen beste venn og si til deg selv hver dag hva som er bra med deg og hvordan du er en god venn. Det du gjør og kan mot andre må du gjøre mot deg selv.

I artikkelen under her om selvtillit og selvfølelse vil du få noen gode tips og råd til hvordan du kan hjelpe deg selv. Det samme den om røde og grønne tanker.

Når du får øvd litt på dette vil du kjenne at det lettere er å glede seg over andre og det andre har.

For meg høres det ut som at du er en god person med mye omsorg for andre, du setter andre foran deg selv og det er bra, men samtidig må du tenke at du også fortjener at du gjør det samme mot deg selv, som du gjør mot andre.

Finn som sagt frem til alt det du gjør som er bra, hva som gjør deg til akkurat den du er. Når noen du møter har noen ting du tenker at du gjerne skulle hatt så si til deg selv at du skal glede deg på deres vegne.

Du kan også ha nytte av å gå å snakke med noen på helsestasjon for ungdom for å sortere noen tanker og følelser. 

Det er strevsomt og slitsomt å overtenke, gruble og stadig føle at man ikke strekker til.

Tips når tankene tar overhånd:

Aksept. Tankekjør som suser gjennom hodet som et tog kan være slitsomt og vanskelig å akseptere. Samtidig så kan det å møte seg selv i denne situasjonen med vennlighet og aksept virke beroligende. Dette handler om å for eksempel si til seg selv at «akkurat nå har jeg det ikke så greit og da kan dette føre til tankekjør». Ved å ikke irritere seg for mye over hvordan tankene oppfører seg vil man kunne slippe unna unødvendig irritasjon og frustrasjon over hvordan man har det akkurat nå.

Gode søvnrutiner. Mange kjenner at de slitsomste tankene kommer på kveldstid når man ligger i sengen. Ved å få gode søvnrutiner vil dette påvirke slik at man ligger mindre våken i sengen. Viktige punkter for god søvnhygiene er å stå opp og legge seg til ca. samme tid hver dag. Dersom man ikke får sove innen ca. 30 minutter er det lurt å stå opp igjen. Noen synes det hjelper å rusle litt rundt i huset uten å skru på lyset, drikke noe varmt, sette seg i en stol/sofa for så å vente til man blir trøtt igjen og går tilbake til sengen.

Fysisk aktivitet. Mange kjenner på et overskudd etter trening og også en behagelig slitenhet. Det å være i fysisk aktivitet gjennom dagen påvirker slik at man føler seg mindre stresset. Og mindre stress vil igjen kunne gi mindre tankekjør.

Følg- og slipp til pusten. Mange kan ha nytte av å legge merke til pusten sin for å flytte fokus. Man øver seg da på å finne en behagelig pusterytme og følger med på pusten med oppmerksomheten. På denne måten flytter man gjerne fokus bort fra det slitsomme tankekjøret samtidig som man signaliserer til kroppen at man er rolig ved å puste i en behagelig rytme. Når pusten får slippe til blir man også mer avslappet og rolig.

Håper dette kan være til hjelp. Ønsker deg masse lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier