Hvordan kan jeg bruke proteinpulver?

Hei

1) Du har rett i at du med et sunt og variert kosthold ikke vil ha behov for ekstra tilskudd i form av proteinpulver. Når du likevel har kjøpt det kan ulike måter å bruke det på, i tillegg til drikke og i havregrøt, være å ha det i smoothie, pannekaker/vafler eller yoghurt. Prøv deg frem og søk litt etter oppskrifter på nettet. Mange bruker proteinpulver i bakverk. Ofte blir resultatet tørt, men også her vil jeg råde deg til å søke etter oppskrifter på blant annet pepperkaker med proteinpulver på nettet. 

2) Proteinpulver inneholder både tørket myse (melkeprotein) og mye kunstig tilsatt søtning. Begge deler kan være uheldig og forverre plagene med IBS. Hva som trigger plager hos personer med IBS er imidlertid individuelt og noe du nesten må prøve deg frem med. Opplever du forverring ved inntak av pulveret, vil jeg råde deg til å kutte det helt ut.

3) For å bygge muskler er det først og fremst tung styrketrening kombinert med nok mat og hvile som gjelder. Har du ikke tilgang på/ønske om å løfte vekter finnes det alternative øvelser med bruk av strikk og egen kroppsvekt. I tillegg vil øvelser som pull-ups, push-ups og chins kunne gi deg mer muskler i rygg, armer og overkropp. I Tufteparkene rundt om har du tilgang på stativer der du kan utføre dette.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om proteinpulver, samt kosthold og trening. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen