Ødelegger jeg vektnedgangen min hvis jeg skeier ut én dag?

Hei

Fint å høre at du er bevisst på å spise sunt og trene regelmessig - fortsett med det! Samtidig er det viktig at du er klar over at et sunt kosthold og en sunn livsstil også innebærer rom for utskeielser med McDonaldsmat, godterier og annet snop innimellom. Så lenge du stort sett spiser sunt og variert vil dette ikke ha noen ting å si for vekten din og du ødelegger ingenting med dette. Tvert om er det viktig å unne seg slike matvarer med god samvittighet innimellom!

Veldig mange sliter med dette med kropp, mat, selvfølelse og vekt. Spesielt i ungdomsårene skjer det store endringer i kroppen og utviklingen din og vektnedgang i denne perioden kan være svært uheldig. Dersom du kjenner på dette vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Helsesykepleier og fastelegen din kan hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler jeg synes du bør ta en titt på, spesielt denne som forklarer mer om hva som skjer i kroppen din dersom du spiser for lite.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen