Føler meg deprimert, burde jeg spørre om hjelp?

Jente, 14

Hei, jeg har følt meg deprimert i noen måneder nå, men har hatt det sånn av og på de siste årene. Jeg føler meg sliten og utmattet hele tiden, jeg har nesten ingen motivasjon til å gjøre noen ting lenger, og jeg sliter med å fokusere i timen fordi hodet mitt er så tåkete. Jeg føler meg nesten alltid trist selv om jeg ikke har noe å være trist for, og gråter nesten hver kveld for ingen grunn. I de siste dagene har jeg også begynt å miste matlysten, og noen ganger klarer jeg nesten ikke å spise fordi jeg bare blir kvalm av tanken og ikke orker. Jeg har også slitt veldig mye med hodepiner, og har hatt de regelmessig de siste 3 månedene. Jeg sliter med å komme meg på skolen og trening, og jeg har begynt å droppe begge deler mer og mer de siste ukene. Jeg har lyst til å spørre om hjelp, men jeg bare klarer ikke. Jeg er redd for å ikke bli tatt seriøst, og hver gang jeg planlegger å gjøre det er det bare som om jeg ikke klarer. Burde jeg spørre om hjelp og hvordan kan jeg gjøre det lettere?

Svar

Hei,

Takk for at du forteller oss hvordan du har det!

Så vondt å høre at du har det så vanskelig. Det du beskriver er tydelig tegn på at du ikke har det noe bra akkurat nå.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette. Men det hjelper.

Når du har det slik du har du har det nå er det ting du selv kan forsøke å gjøre for å forebygge at det utvikler seg. Det hjelper å søke støtte i ditt sosiale nettverk, ofte kan ting føles bedre om man deler det med familie eller nære venner. Om man tør å dele hvordan man har det, kan det være til stor hjelp, men mange kan nok synes dette er vanskelig.

Når man kjenner på slike symptomer, bør man unngå ting som forverrer vanskene, som for eksempel å isolere seg, slutte med aktiviteter, eller endre døgnrytme og spisemønstre. Slike endringer vil bare «fore» vanskene og bidra til at du graver deg lengre ned. Forsøk å opprettholde ditt sosiale liv, gå tur eller gjøre andre fysiske aktiviteter, gjøre lystbetonte ting, og alt som kan gi deg gode mestringsopplevelser.

Det er viktig at du snakker med foreldrene dine om dette slik at dere sammen kan finne ut av hva som bør gjøres videre med tanke på hjelp og oppfølgning. Mange som synes det er vanskelig å ta opp slike ting synes det er enklere å skrive ned det de ønsker at de andre skal vite og forstå. Kanskje det kunne vært en ide for deg?

Helsestasjon for ungdom er et fint sted å ta kontakt når man har det vanskelig. Her vil du få god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Jeg tenker også at du bør bestille time hos fastlegen din for å ta blodprøver. Slik at det utelukkes at det ikke er fysiologiske årsaker til det du opplever. Feks. Lavt nivå av D-vitamin kan påvirke humør og overskudd.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 3.3.2026