Har det ikke bra og lurer på om jeg kan være deprimert?

Jente, 14

Hallo. Jeg har det ikke bra. Jeg vet ikke om jeg har depresjon eller ikke men jeg har følt det sånn her i litt under ett år, men det har vært verst de siste måndene. Jeg føler konstant at jeg ikke er i live, sånn at jeg føler meg tom hele tiden selv om jeg prøver å ikke tenke noe på det, jeg har mindre energi enn jeg hadde før, bare vanlig ting som å dusje føles tungt ut, jeg har mistet motivasjon og glede for ting jeg elsket før, jeg husker ingen ting lenger som blir et stort problem, jeg har ikke konsentrasjon på skolen og zoner ut hele tiden uten at jeg merker det, jeg føler at det ikke er noen jeg kan stole på eller som jeg føler hadde gjort en endring med det og noen ganger selvskader jeg for å føle noe. Jeg vet ikke om jeg har depresjon, men jeg har det veldig vanskelig og tungt og har ikke sakt det til noen. Kan det være depresjon?

Hei,

Takk for at du forteller oss hvordan du har det!

Så vondt å høre at du har det så vanskelig. Det du beskriver er tydelig tegn på at du ikke har det noe bra akkurat nå.

Når alt kjennes ut som et ork kan det være viktig at du fokuserer på atferdsaktivering. Det vil si å øke deltakelse i meningsfylte aktiviteter. Prøv å kartlegge aktiviteter som kan gi deg energi og forsøk å gjøre flere aktiviteter som gir energi enn aktiviteter som tapper for energi i løpet av en dag. Ofte trengs det mye støtte og motivasjon fra familie og venner for gjennomføring av dette. Men det hjelper.

Når du har det slik du har du har det nå er det ting du selv kan forsøke å gjøre for å forebygge at det utvikler seg. Det hjelper å søke støtte i ditt sosiale nettverk, ofte kan ting føles bedre om man deler det med familie eller nære venner. Om man tør å dele hvordan man har det, kan det være til stor hjelp, men mange kan nok synes dette er vanskelig.

Når man kjenner på slike symptomer, bør man unngå ting som forverrer vanskene, som for eksempel å isolere seg, slutte med aktiviteter, eller endre døgnrytme og spisemønstre. Slike endringer vil bare «fore» vanskene og bidra til at du graver deg lengre ned. Forsøk å opprettholde ditt sosiale liv, gå tur eller gjøre andre fysiske aktiviteter, gjøre lystbetonte ting, og alt som kan gi deg gode mestringsopplevelser.

Det er viktig at du snakker med foreldrene dine om dette slik at dere sammen kan finne ut av hva som bør gjøres videre med tanke på hjelp og oppfølgning. Mange som synes det er vanskelig å ta opp slike ting synes det er enklere å skrive ned det de ønsker at de andre skal vite og forstå. Kanskje det kunne vært en ide for deg?

Helsestasjon for ungdom er et fint sted å ta kontakt når man har det vanskelig. Her vil du få god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Jeg tenker også at du bør bestille time hos fastlegen din for å ta blodprøver. Slik at det utelukkes at det ikke er fysiologiske årsaker til det du opplever. Feks. Lavt nivå av D-vitamin kan påvirke humør og overskudd.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 4.3.2026