Hvor og hvordan skal jeg få hjelp med dette?

Hei,

Så slitsomt det må være for deg å gå rundt med så mye uro og angst i kroppen din.

Angst er irrasjonell frykt og uro. Det vil si at frykten er overdreven.

Angst og overtenking/grubling kommer ofte sammen. Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Du lurer på hvor og hvordan du kan få hjelp med dette uten å involvere foreldrene dine. Først og fremst så er du over 16 år og derfor det som kalles helserettslig myndig. Da kan du gå til lege, psykolog og annet helsepersonell uten at foreldrene dine trenger å få informasjon om helsehjelpen. Det finnes veldig mye god hjelp å for angst og de fleste opplever å få det mye bedre. Du kan ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Du kan også gå inn på kommunen din sin hjemmeside under fanen helse og omsorg. Her vil du se hva slags tilbud kommunen din har for psykisk helse for ungdom i din kommune. Et annet alternativ er å bestille en time hos fastlegen din. Fastlegen har god oversikt over det lokale hjelpeapparatet og kan henvise deg videre dersom det skulle være behov for det.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog