Traumatiserende bilder/filmer på TikTok.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om de uønskede bildene som dukker opp etter at du så den tiktok videoen.

Uønskede mentale bilder og tanker dukker gjerne opp ofte fordi de er forbundet med sterke følelser (av avsky!).

Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde bildene/tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere bildenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

Øv på å hente frem nøytrale mentale bilder som ikke vekker følelser (som hva du skal ha til middag eller lignende) og legg disse innimellom de "vonde" bildene.

Du har du to valgmuligheter; Du kan prøve å motstå dem, noe som faktisk vil øke ubehaget.

Det beste er å akseptere de ubehagelige bildene. Selv om ditt endelige mål er å bli fri fra dem, er den beste måten å øve på å tenke "Det er OK at de dukker opp, det er ubehagelig, men ufarlig – det gjør ikke noe om den kommer tilbake, de handler ikke om meg og mitt liv". Husk at de er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder. Hvis du velger å ha dem, vil du per definisjon få mer kontroll over dem. Det er et hav av forskjell mellom å føle at du ikke har kontroll og å oppleve at du har litt kontroll.

Utsettelse: Du kan også avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på det en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker/bilder, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no