Hvordan kan jeg leve sunt på ferie?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no. Her har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg.

Jeg synes jeg du skal bruke ferien din på å ha det hyggelig og kose deg med måltidene dine sammen med de andre som du spiser med. Hva du spiser og hvor mye/lite du trener i ukene du er borte har lite å si for kroppen og vekten din. Det er hvordan du lever frem til du reiser og når du kommer tilbake igjen som er av betydning :)

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Trening på ferie

Prøv å finne gøye aktiviteter dere kan gjøre sammen, som for eksempel turer, vannleker, fotball eller volleyball- da får du vært i regelmessig bevegelse samtidig som du har det gøy. Jeg legger med tips til øvelser som ikke krever utstyr.

Mat på ferie

Når det gjelder tips for et sunt kosthold på ferie gjelder i utgangspunktet de samme rådene som ellers:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vi legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen, fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no