Hvordan kan jeg trene for å klare spagaten?

Hei!

De aller fleste har mulighet til å klare "jentespagaten", altså at det ene benet peker fram, og det andre bakover. Men som du er inne på, har ikke alle forutsetningene til å klare "guttespagaten" hvor beina går til hver sin side. Dette handler blant annet om formen på hoftene, som kan være litt forskjellig. Jenter/damer har i utgangspunktet et litt bredere bekken og en annen vinkel på lårhalsen enn gutter, noe som hos enkelte kan føre til at det ikke lar seg gjøre å presse seg helt ned i guttespagaten. Genene våre vil generelt ha en del å si for hvor myke vi blir og hvor lett vi blir mykere. Men de aller fleste kan bli mykere ved å trene på det, særlig når man starter tidlig som du gjør.

Det som er viktig å huske på, er å være litt tålmodig, og la kroppen få tid på seg til å gjøre de endringene som skal til for å bli mykere. Å bli mykere krever også at man øver på bevegelighet jevnlig, gjerne litt hver dag. Det kan være lurt å varme litt opp før du gjør dette.

Ta også hensyn til kroppen, og ikke press deg lenger ned i stillinger enn det som kjennes greit. Du skal kjenne at musklene strekkes, men det skal ikke være veldig vondt. Du skal hele tiden kunne puste, og ikke bite tennene sammen. Et forslag er å gjøre 3-4 strekkøvelser hver gang, med minst et minutt på hver til sammen.

Vi her på ung har dessverre ikke noe godt treningsprogram, men jeg anbefaler deg å bruke youtube. Søk for eksempel på "stretching exercises middle splits" og "stretching exercises front splits" for forslag til øvelser. Vær litt skeptisk, og velg heller videoer som viser ulike øvelser du kan gjøre som en rutine over tid, enn de som reklamerer med å klare spagaten på en time eller lignende. Finn øvelser som du liker og som passer for deg. Les også artikkelen under.

Det er flere idretter/aktiviteter det og går an å drive med hvis du vil jobbe med fleksibiliteten din, for eksempel yoga, en del former for dans, turn og enkelte kampsporter. Kanskje kan dette være noe for deg?

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no