Hvordan kan jeg spise mindre godteri?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du vil gjøre noen grep for å spise mindre godteri i hverdagen. Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godteri til en dag i uka. Årsaken til dette er at godteri først og fremst består av sukker, og samtidig ingen andre næringsstoffersom er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (mat som er rik på vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander. Godteri, potetgull og liknende inneholder i tillegg mange kalorier. Hvis man spiser mye av dette vil det på sikt kunne føre til at man kan legge på seg og bli overvektig eller utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Det er leit å høre at du føler det sånn rundt kroppen din. Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har mange gode råd og vil kunne hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på. Det er flott at du er så aktiv, og da er det også viktig at du spiser nok mat i forbindelse med treningen. Se gjerne på artiklene som jeg legger ved.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no