Hvordan kan jeg slutte med snus?

Hei!

Så flott at du vil slutte å snuse! Dette skal du få til.

Snus inneholder nikotin, som er det stoffet som gjør at du blir avhengig. Når du er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen din ikke lenger får nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være svette, hjertebank og sterkt sug. Men disse abstinensene ikke er farlige og de går over når du har klart å holde deg unna snus i en stund. Plagene er verst de første dagene. Et akutt sug varer dessuten gjerne bare noen få minutter. Lag deg en plan for å få tankene over på noe annet i disse minuttene.

Det kan være vanskelig å slutte, nettopp på grunn av disse abstinensene, men det er absolutt mulig. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er noen tips som kan hjelpe, utenom Slutta-appen:

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Skriv ned grunnene, sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Sett deg en sluttedato: For eksempel 2-4 uker frem i tid. Du kan gjerne begynne å øve deg på å være uten snus innimellom frem til datoen. Putt noe annet under leppa om du føler for det (en sterk pastill for eksempel).

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil unngå den første tiden? Lag deg en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom eller legen din vil gjerne hjelpe deg. De har taushetsplikt.

Putte noe annet under leppa: Noen synes det kan hjelpe å putte noe annet under leppa istedenfor snus. For eksempel en bit ingefær eller en sterk pastill.

Drikk godt med vann og vær i aktivitet: Det kan dempe suget etter snus.

Lykke til, vi heier på deg!

Legger ved en artikkel som kanskje kan være til hjelp.

Beste hilsen fra

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet