Hvordan bevare muskelmasse og samtidig gå ned i vekt?

Hei!

Når man går ned så mye i vekt som du har gjort, er det vanlig at man også mister en del muskelmasse. Ved jevnlig styrketrening vil man nok kunne bevare en del av muskelmassen- og styrken selv om man går litt ned i vekt, men ved så stor vektnedgang er det usannsynlig.

Dersom du skal gå ytterligere ned i vekt, anbefaler jeg deg å ha en dialog med legen din om det. Særlig i ungdomstiden er det viktig at vektnedgang følges opp av helsepersonell. Det er også viktig at du får i deg alle næringsstoffene du trenger, og at kroppsvekten din ikke blir for lav.

For å opprettholde og bygge opp muskelmasse, er styrketrening viktig. Hvis vekten stabiliserer seg, vil du ha gode muligheter til å bygge opp igjen muskulatur. Og dersom du i samråd med lege finner ut at du skal gå ned enda flere kilo, bør dette skje fordelt over en periode, og ikke raskt. Da vil det også være lettere å opprettholde og øke muskelmassen.

Les tips til sunn mat som du kan spise for å holde en sunn vekt i artikkelen nedenfor. Det er viktig å få i seg nok og sunn mat når du trener, både for treningen sin del, men også for å ikke skade kroppen. Du er i en alder der kroppen din er i stor endring og dermed trenger nok og god næring.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Hilsen fysioterapeuten, ung.no