Jeg har d ikke bra, føler på angst og depresjon

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig og ikke orker eller klarer å snakke med noen om det.

Kanskje det kan være til hjelp å skrive dagbok? Noen ganger så blir tanker og følelser litt mer sortert og forståelige ved å skrive de ned.

Vi mennesker er sosiale vesener og trenger andre. Spesielt når livet går i nedoverbakke. Ved å søke støtte og hjelp av andre vil du føle deg mindre alene om det som er vondt og det hjelper.

Når skolen åpner igjen, håper jeg du kan vurdere å snakke med f.eks. helsesykepleier. De er vant til å snakke med ungdom, spesielt om angst og depresjon.

Tenårene er for mange spesielt vanskelig periode i livet. Spesielt fordi hjernen (og følelsesdelen av hjernen) er i så stor endring og mange blir veldig påvirket av dette. Mange kjenner på negative følelser og humørsvingninger. Det er helt normalt.

Hvordan du har det psykisk, kan endre seg fra dag til dag, og over tid. De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet.

Det er helt normalt å oppleve psykiske utfordringer i løpet av livet. At du har psykiske utfordringer fra tid til annen, betyr ikke nødvendigvis at du har dårlig psykisk helse eller at du har en psykisk lidelse.

Prøv om du kan vise litt mer selvmedfølelse og aksept for deg selv. Legg merke til hva du sier til deg selv når du er trist. Er du selvkritisk og mobbende, eller er du støttende og vennlig?

Prøv om du kan i større grad være som en bestevenn for deg selv, en som vil deg godt og støtter deg. Les mer om selvmedfølelse her.

Her er i tillegg noen flere råd til ting du kan gjøre for å få det litt bedre:

1. Fokuser mer på det du får til enn det du ikke får til. Mange ungdommer er veldig flinke til å prestere, men de er ikke like flinke til å legge merke til det selv. Mange er også litt for flinke til å bare legge merke til ting de ikke får til og finne feil ved seg selv.
2. Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå målet og følelsen av tilfredshet og mestring.
3. Sett grenser/prioriter. Det vil si å velge visse aktiviteter og gjøremål framfor å forsøke å få til «alt». Ta valg basert på en indre opplevelse av hva som kjennes rett. Hvis du klarer det, kan du lettere «hvile» i en følelse av å være god nok.
4. Gi deg selv anerkjennelse for å sette grenser. Si til deg selv at du er mer enn bra nok.
5. Frihet fra flinkhet. Det er viktig å ha minst én arena der man opplever frihet fra flinkhet. Du må ikke være best i alt, ingen er det.
6. Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Det dreper kreativitet og vi trenger å være kreative for å ha det bra.
7. Ikke unngå eller overse negative følelser. Ikke forvent at livet skal være bra og enkelt og fritt for motgang. Å la seg påvirke og bevege av negative opplevelser kan hjelpe deg til å forstå deg selv og andre bedre. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
8. Bygg opp og ivareta relasjoner til andre mennesker. Solide relasjoner blir stående selv om selvfølelsen trues av nederlag og feiling.
9. Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
10. Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Se etter de små tingene i hverdagen som det er verdt å være takknemlig for.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no