Æ like ikke livet mitt, æ har selvmordstanka nesten hver dag.

Hei,

Så klart vi kan gi deg noen tips.

Jeg skjønner godt at det er slitsomt å ha det sånn.

Overtenking tar tid og tapper deg for energi, og ikke minst skader selvfølelsen.

Det kan være at hjernen tror den skal løse et problem, og fortsetter grublingen, selv om det ikke tar deg noe sted eller gjør deg noe klokere.

Å overtenke eller gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, søvnen og relasjonene dine.

Det er spesielt 6 tips jeg vil gi deg som kan fungere på overtenkingen, (men bare hvis du praktiserer det over tid og øver):

1. Diskusjon: Ha en indre samtale med deg selv, eller skriv i en dagbok; Finnes det en annen måte å tenke om problemet på, som er mer vennlig og støttende mot deg selv?

2. Prøv å avslutte grublingen med å spørre deg selv:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre trist og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette? Hvilke råd ville jeg gitt?

3. Aktivitet: Hvis det ikke hjelper å snakke med seg selv, gjør noe aktivt, hva som helst, jobbe, gå, ta oppvasken, rydde rommet, tegne, synge, dusje, trene! Det kan hjelpe deg å tenke litt annerledes om "problemet".

4. Aksept: Minn deg selv på at tanker ikke er farlige, det er bare tanker og de er ofte urimelige. Du trenger ikke engasjere deg i de fordi de ikke gjenspeiler virkeligheten. De kan få komme og gå, ved å f.eks. se for deg at du legger dem på en sky, og de svever avgårde med vinden.

5. Å drive med mindfulness og meditasjon har også fantastisk effekt på "overtenkere", bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness daglig.

6. Snakk med noen om de negative tankene og stemmene du har. Selvskading gjør deg i dårligere stand til å håndtere din psykiske helse på sikt og gjør deg enda mer redd for følelsene dine.

Jeg vil også anbefale deg å jobbe med selvfølelsen. Prøv å vær litt snillere med deg selv og ikke dømme deg selv så hardt. Ta en titt her og få tips til hvordan du kan bli litt snillere med deg selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no