Hvordan kan jeg endre vanene mine og få det bedre?

Hei!

Jeg forstår at du har kommet i et mønster som er vanskelig å bryte ut av. Det er ikke alltid så lett og få til endringer helt på egen hånd så det er bra at du spør om råd.

Jeg lurer på om du har noen du kan snakke med? Jeg vil i første omgang anbefale deg å få en henvisning til DPS - det kan du få hos fastlegen din.

Vi tenker at selvskading er en strategi som brukes for å håndtere vonde følelser og indre smerte. Dette er en strategi som har en funksjon men ikke på lang sikt derfor er det å anbefale og søke hjelp for å finne ut av hva det er som gjør at du skader deg selv.

Når det kommer til søvn så påvirker også søvnen hvordan vi har det. Noen ganger kan søvn være en flukt så vi slipper og forholde oss til noe som er vanskelig.

Du forteller også at du røyker - er det annet enn sigaretter du røyker? Vi vet at f eks hasj kan gi en effekt som gjør at man blir sløv og energiløs de neste dagene.

Det å ha noen aktiviteter på dagtid gir oss motivasjon til å stå opp og få noe ut av dagene. Et tips til deg er å lage deg en dagsplan hvor du lager deg mål for hva du skal gjøre. Det trenger ikke være så mye - det kan være f eks å gå en tur eller gjøre noe du har lyst til. Jeg vil også råde deg til å stå opp til samme tid hver dag og lage deg gode rutiner på frokost og dusj. Det gir en god start for oss.

Som sagt så vil jeg anbefale deg å oppsøke hjelp hos psykolog slik at du kan få hjelp til å få det bedre med deg selv.

Når vi føler på håpløshet og maktesløshet så kommer ofte tanker om døden som en slags trøst eller løsning. Men det er ikke en løsning - det er ikke alltid tankene gir oss riktig informasjon. Det finnes hjelp og få og det går an å få det bedre:-)

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Alt godt og lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier