Er det noen verktøy jeg kan bruke for å stresse og bekymre meg mindre?

Hei,

takk for at du stiller et veldig viktig spørsmål!

Bekymringstanker stjeler mye energi og tapper selvfølelsen, så det er lurt å gjøre noe med det, slik du gjør ved å skrive til oss.

Det er mange som i ungdomstiden har symptomer og tegn som er forenlig med diagnosen generalisert angstlidelse, fordi det handler om å være engstelig, bekymret og innimellom ha angst-topper.

Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å dempe disse symptomene.

Grubling og bekymring er tanker som er knyttet til negative temaer. Vi grubler over det som har vært og bekymrer oss over hva som kan komme til å skje i fremtiden.

Vi har heldigvis – og dessverre – en hjerne som har overlevelse som fremste prioritet. Det å forutse farer og vanskeligheter, og å drive problemløsning, er noe hjernen vår er trimmet på. Ofte har vi lett for å gi disse tankene næring, ved å sette av mer tid til de negative tankene. Det er lite hjelpsomt.

Et tips til hva du kan gjøre når du merker at du er i en slik negativ gruble-tilstand er å gi deg selv et par minutter til å tenke videre. Still deg så spørsmålene:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende. Gjerne vær sosial hvis du orker det.

Som et forsvar mot depressiv grubling, snakker vi ofte om de tre d-er:

Distraksjon – all aktivitet som får deg bort fra de tunge tankene når de er på sitt verste. Prøv ikke å presse vekk tankene, da blir de gjerne bare sterkere. Aksepter deres tilstedeværelse, samtidig som du retter oppmerksomheten over på noe annet.

Distanse – prøv å skape litt avstand til det negative, for ikke å la selvkritikk ødelegge selvfølelsen og la pessimismen ta fra deg alt håp; erkjenn at det er depresjonens stemme du hører, og at den neppe vil deg vel.

Diskusjon – når du har energi til det, prøv å få til en indre diskusjon omkring gyldigheten (riktigheten) av de negative tankene. Du kan spørre deg selv: Hva ville jeg sagt til en venn som var i samme situasjon?

Jeg vil i tillegg anbefale at du snakker med noen fordi det å speile tanker og følelser med andre, kan hjelpe deg å sortere og forstå deg selv bedre.

Jeg vil også råde deg til å gjøre de tingene som gir deg energi og overskudd. Ta litt pauser fra skjerm og øv på å være mer tilstede i livet ditt, les mer om det her: Oppmerksomt-nærvær-og-mindfulness.pdf (kognitiv.no). Forskning viser at mindfullness og meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper / spotify som kan hjelpe deg på veien.

I tillegg er det viktig med nok søvn, regelmessig fysisk aktivitet, være i naturen, pleie gode sosiale relasjoner og sunn (og nok) mat.

Det var mye råd, men jeg håper det er noe du kan bruke :-)

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no