Hva hjelper mot dårlig matlyst og dårlig samvittighet?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som du har mye på tankene, og at det er dette som påvirker kvalmen og matlysten din. Ofte vil kvalmen forsvinne og matlysten komme tilbake når vi får nøstet opp i slike tanker og bekymringene blir mindre. Kanskje det kan være lurt å ta kontakt med helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom og snakke om dette? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker for andre. Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Det er viktig at du forsøker å dempe de negative tankene, bekymringene, grublingene og din dårlige samvittighet. Du har ingen grunn til å ha det, nå som du har ordnet opp. Prøv heller å være litt stolt av at du gjorde en feil, og klarte å rydde opp etterpå. Det krever mot og styrke. Alle gjør feil, men ikke alle klarer å ordne opp etter seg. Som et forsvar mot bekymring og grubling, snakker vi ofte om de tre d-er:

Distraksjon – all aktivitet som får deg bort fra de tunge tankene når de er på sitt verste. Prøv ikke å presse vekk tankene, da blir de gjerne bare sterkere. Aksepter deres tilstedeværelse, samtidig som du retter oppmerksomheten over på noe annet.

Distanse – prøv å skape litt avstand til det negative, for ikke å la selvkritikk ødelegge selvfølelsen og la pessimismen ta fra deg alt håp; erkjenn at det er depresjonens stemme du hører, og at den neppe vil deg vel.

Diskusjon – når du har energi til det, prøv å få til en indre diskusjon omkring gyldigheten (riktigheten) av de negative tankene. Du kan spørre deg selv: Hva ville jeg sagt til en venn som var i samme situasjon?

Det er viktig at du får i deg nok mat og drikke. Hvis man har spist lite over en lengre periode så kan det resultere i at man får enda mindre matlyst, og man kan havne i en ond sirkel av at man spiser lite som følge av dårlig matlyst, noe som gir enda mindre matlyst. Denne trenden kan heldigvis snus rundt ved å sakte, men sikkert spise litt og litt mer. Start gjerne første dagen med å spise noe til hvert måltid. Det trenger ikke være store mengder eller et "helt måltid". Start med litt frokost, noe frukt / knekkebrød / brødskiver / yoghurt / frokostblanding i mellom og et måltid igjen på ettermiddagen/kvelden. Etter noen dager kan du begynne å innføre enda et måltid eller øke mengden på de måltidene du har. Gjerne se artikkelen jeg har lagt ved hvor du kan lese mer om dårlig matlyst.

Ved kvalme er det viktig å få i seg nok væske, fordi dehydrering i seg selv kan påvirke kvalmen. Det er også viktig å huske på at tom mage kan forverre kvalme. Dersom du opplever at denne kvalmen ikke gir seg vil jeg anbefale deg å kontakte fastlegen eller helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med konkrete råd og veiledning.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og Psykiatrisk sykepleier i ung.no