Hvordan roe ned tankeforstyrrelser og forvirring?

Hei,

Takk for spørsmålet ditt. Det er fint at du ber om hjelp når du har det så vanskelig. Noen ganger så kan tanker og følelser bli overveldende og gjøre oss fullstendig tappet for krefter.

Grubling og bekymring er tanker som er knyttet til negative temaer. Vi grubler over det som har vært og bekymrer oss over hva som kan komme til å skje i fremtiden.

Vi har heldigvis – og dessverre – en hjerne som har overlevelse som fremste prioritet. Det å forutse farer og vanskeligheter, og å drive problemløsning, er noe hjernen vår er trimmet på. Iblant så har vi lett for å gi disse tankene næring, ved å sette av mer tid til de negative tankene. Det er lite hjelpsomt.

Et tips til hva du kan gjøre når du merker at du er i en slik negativ gruble-tilstand er å gi deg selv et par minutter til å tenke videre. Still deg så spørsmålene:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre trist, urolig og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, hva ville jeg rådet han/henne til å gjøre?

Prøv å gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende. Gjerne vær sosial hvis du orker det.

Som et forsvar mot depressiv grubling, snakker vi ofte om de tre d-er:

Distraksjon – all aktivitet som får deg bort fra de tunge tankene når de er på sitt verste. Prøv ikke å presse vekk tankene, da blir de gjerne bare sterkere. Aksepter deres tilstedeværelse, samtidig som du retter oppmerksomheten over på noe annet.

Distanse – prøv å skape litt avstand til det negative, for ikke å la selvkritikk ødelegge selvfølelsen og la pessimismen ta fra deg alt håp; erkjenn at det er depresjonens stemme du hører, og at den neppe vil deg vel.

Diskusjon – når du har energi til det, prøv å få til en indre diskusjon omkring gyldigheten (riktigheten) av de negative tankene. Du kan spørre deg selv: Hva ville jeg sagt til en venn som var i samme situasjon?

Jeg vil i tillegg anbefale at du snakker med noen fordi det å speile tanker og følelser med andre, kan hjelpe deg å sortere og forstå deg selv bedre.

En god motmedisin mot stress er mindfulness. Kunne dette være noe for deg, så fins det gode apper som hjelper deg å slappe av og være mer tilstede i livet ditt.

Når følelsene overvelder deg, kan det være lurt å lære seg noen gode verktøy, som kan regulere følelsene litt ned. Ta en titt inne på følelseskompasset og bli litt kjent med verktøyene der, trykk her.

Det er helt normalt og greit å kjenne på usikkerhet, manglende tillit og frykt. Det gjør deg bare sårbar og menneskelig, men ikke i for stor grad! I stedet for å sparke løs på deg selv med selvkritikk, prøv heller å gi deg selv positiv omtale og støtte. . Lær mer om selvmedfølelse her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Trenger du noen å snakke med?