Jeg har gått opp ti kg, ønsker å gjøre endringer!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Jeg synes ikke du skal være så streng med deg selv. Gi deg selv litt "space" for alle de ulike følelsene du har, - for dette er helt normalt å kjenne på. Er du irritert og lei, så kjenn på det og ikke prøv å undertrykke det.

Slik er livet, det går og ned, dagsformen er forskjellig og man ikke være like motivert hele tiden for å gjøre det bra på skolen, være på trening, spise sunt, være en god venn, osv. Da blir man helt utslitt.

Her kommer mine konkrete tips du kan prøve:

1. Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise usunne ting i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan f.eks lage en avtale med deg selv eller med noen venner/eller med noen hjemme slik at dere sammen kan motivere hverandre.
2. Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
3. Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig. Ikke handle det inn.
4. Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Mat er knyttet opp mot følelser og om du er mye trist og lei fordi du kjenner på disse følelsene av hat og kanskje skam og skyld, kan mat føles som en trøst, er dette noe du kjenner igjen? Hvis det er tilfelle, er det viktig at du få hjelp til å finne andre og bedre måter å tenke om deg selv og kroppen din.

Bli din egen beste venn og gi deg selv oppmuntring og trøst i stede for kritikk. Slik kritisk og negativ tenkning er så slitsomt og tar fra en energien til å ta gode valg og gjøre de endringene en kanskje vet at en må gjøre. Da kommer en liksom inn i en negativ spiral, som kan være vond å komme ut av alene.

Snakk gjerne med noen om dine vaner og finne ut om du kan gjøre noe endringer som gjør at du regulerer vekten din på et sunt og godt nivå.

Prøv å normalisere at formen og humøret ikke alltid er på topp, at du også blir sliten og ikke har lyst til å trene og heller vi slappe av foran PC'en eller se på TV.

Å snakk med en voksen du føler deg trygg på om hvordan du har det. Du vil du kanskje merke at det kan hjelpe på selvbildet ditt også.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier