Er så lei av all kroppsfiksering blant venner som gjør meg usikker, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg skjønner veldig godt at dette er slitsomt og ikke minst at du blir usikker på deg selv hvis vennene dine hele tiden kommenterer ens egen kropp og andres kropp.

Jeg tenker at det beste er å fortelle dem hva dette gjør med deg, og at du ikke ønsker at de skal kommentere kroppene deres hele tiden, hva det gjør med deg. Fortell akkurat hvordan du føler det. Ikke vær uhøflig, men snakk ut fra deg selv. For eksempel:" jeg blir usikker på meg selv når dere kommenterer andres og mitt utseende og at det ønsker du ikke være en del av". Du kan også si:" Jeg liker ikke at dere kommenterer andres kropp negativt eller er misfornøyd med egen kropp. Det gjør meg usikker og jeg liker ikke fokuset på andres kropp. Kan vi prøve å fokusere på andre og mer positive ting?"

Da har du sagt noe om at du ikke liker det. Hvis de fortsetter så minn dem på at dette ikke er kommentarer du ønsker. Mest sannsynlig vil de bli mer bevisst kroppsfokuset og ikke minst snakke mindre om det.

Det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til søtsaker, spesielt om det er noe vi spiser ofte, og er glade i eller når en har vært syk som i ditt tilfelle. Det som er fint er at du ellers spiser sunt og trener flere ganger i uken. Les mer om koshold, fysisk aktivitet og eget kroppsbilde i vedleggene under svaret.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan du kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må vi bare bestemme oss, ordentlig! Du må muligens først venne deg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må du trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Her kommer mine konkrete tips mot søtsug:

• Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det anbefales å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og mer sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger".
• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større. For noen er det bedre å heller trappe ned gradvis.
• Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Få tankene over på noe annet. Les en bok, et ukeblad, ring en venn eller se på TV slik at du får noe annet å tenke på. Det kan ta 20 minutter før et søtsug går over. Test gjerne ut noen av disse strategiene:
  • Lag en kopp te. Søtsuget kan av og til komme av at man savner noe å ha i hendene, og da kan en kopp te, evt. med melk og sukett i, være redningen. Det kan også komme av å ikke gjøre noe/ikke ha noe å gjøre.
  • Drikk 2 glass vann før måltidet. Supper inneholder også mye vann og kan brukes for å «fylle» magen og dermed mette»
  • Puss tennene! Med nypussede tenner smaker mat ikke like godt.
  • Ta en Fishermans Friend, eller andre sukkerfrie drops/pastiller.
  • Stressmestringsteknikker/ meditasjon og avspenningsøvelser kan hjelpe for noen.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen. Her er noen tips til søte alternativer:
  • Yoghurt med mindre sukker eller Skyr
  • Bær med kesam på
  • Frukt
  • Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
  • Oppskåret frukt (epler, melon, mango og druer f.eks.)
  • Søte og grove pannekaker lagd på havregryn og banan (søk på nettet for oppskrifter)
  • Sukkerfri saft (drikk gjerne dette før søtsuget kommer, så kan du forebygge at det dukker opp i hele tatt)
  • Eplebiter med litt sukker og kanel, stekt i ovnen
  • Litt mørk sjokolade
  • Små mengder tørket frukt som fiken eller aprikos

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no