Trenger jeg kosttilskudd? Hvilke skal jeg ta?

Hei!

Dersom du spiser nok, sunt og variert trenger du ikke i utgangspunktet kosttilskudd. Enkelte kosttilskudd kan også hope seg opp i kroppen og føre til at man får for mye av det.

Les mer om kosttilskudd her: Hva er kosttilskudd og hjelper det?

Hvis du lurer på om du trenger kosttilskudd vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen for en gjennomgang av kostholdet ditt, samt en blodprøve. På bakgrunn av dette kan legen anbefale deg kosttilskudd (hvis du trenger det)

Så lenge du er frisk og spiser normalt, trenger du ikke tenke på å måtte ta kosttilskudd ved siden av. Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg har også lagt ved et par artikler som kan være nyttige å lese.

Dersom du synes dette med kropp og vekt er vanskelig anbefaler jeg deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Han/hun har mange gode tips og kan hjelpe deg videre, i tillegg til å vurdere om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til videre!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no