Kan jeg gjøre noe selv for mer psykisk stabilitet?

Hei!

Det du beskriver med å føle deg veldig nedstemt/deprimert og urolig er en utrolig slitsom og vanskelig situasjon som mange kan kjenne seg igjen i. Når tankene og følelsene svinger mye og ofte, kan det føles overveldende, og det er veldig forståelig at du ønsker å finne strategier for å få mer stabilitet i hverdagen din. Det er samtidig veldig positivt at du er motivert til å finne løsninger som kan gjøre at du får det litt bedre, og det finnes heldigvis flere ting du kan gjøre selv.

Først og fremst tenker jeg det er et viktig skille på det å føle seg veldig nedstemt eller deprimert, og selve sykdommen depresjon. De samme rådene vil hjelpe mot begge deler, men om man er skikkelig deprimert, så er det samtidig viktig at man får hjelp og oppfølging fra helsepersonell. Du skal ikke måtte finne ut av alt dette på egenhånd. Fastlegen kan hjelpe deg å vurdere symptomene dine, og eventuelt ulike behandlingsalternativer. Det er ikke på noen måte slik at det ikke er noe poeng å dra til legen kun fordi du i utgangspunktet ikke ønsker medisiner. Den vanligste behandlingen for depresjon og psykiske utfordringer er faktisk ikke medisiner, men ulike former for terapi og oppfølging. Litt avhengig av tilbudet der akkurat du bor kan rask psykisk helsehjelp i kommunen også være et alternativ. Der kan man få samtaler og hjelp til å sorte i vanskelige tanker og situasjoner.

Når det gjelder tiltak du kan gjøre selv for å skape mer stabilitet og dempe uroen, vet vi fra medisinsk forskning at livsstilsfaktorer har en direkte og kraftig innvirkning på den psykiske helsen. Fysisk aktivitet er kanskje det mest effektive verktøyet du har tilgjengelig. Det er vist at regelmessig trening og bevegelse kan ha en så positiv effekt på psyken at det i mange tilfeller kan være like effektivt som annen behandling hos legen. Det bidrar til å utløse stoffer i hjernen som demper uro og stabiliserer humøret.

Søvn og faste rutiner er også helt avgjørende når følelsene svinger. God og nok søvn hver natt, kombinert med faste søvnvaner, gir hjernen og kroppen den hvilen som trengs for å takle stress og tunge perioder. Et sunt og regelmessig kosthold bidrar også til å holde energinivået og humøret mer stabilt gjennom dagen.

I tillegg til de fysiske tiltakene er det viktig å bruke nettverket sitt. Det å sitte alene med tunge og kaotiske tanker gjør ofte at de vokser og blir enda mer forstyrrende. Prøv å snakke med menneskene rundt deg og finn støtte hos familie, venner, bekjente, søsken eller andre voksne du stoler på. Man skal ikke bruke familie og venner som en behandler, men man kan ha stort utbytte av støttende og gjensidige samtaler. At samtalen er gjensidig betyr at du også må vise interesse for den andre personen og ikke kun prate om deg selv, slik man gjør i en behandler-pasient-relasjon.

Du kan lese mer og få flere tips i artiklene og appene nedenfor. Håper du fikk noen nyttige tips. Ønsker deg alt godt videre!

Mvh

Legen, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige