Sliter med mareritt og søvnparalyse

Hei,

Søvnparalyse er svært ubehagelig. Det er imidlertid viktig at du vet at dette ikke er farlig og at for de aller fleste går dette over etter stund.

Søvnparalyse, eller søvnlammelse som det også kalles, er en tilstand hvor du opplever en delvis eller total lammelse av kroppen idet du våkner. Hjernen er våken, men kroppen befinner seg i en tilstand av dyp avslapning og paralyse. Under søvnparalyse er det ikke uvanlig at en kan oppleve å hallusinere. En kan få en følelse av at andre er i rommet og se og høre ting som virker veldig ekte, men som ikke er der i virkeligheten. Mange blir redde og kjenner frykt. Mange blir også engstelige for å legge seg for å sove i frykt for at de skal bråvåkne i en ny søvnparalyse.

Alle kan oppleve søvnparalyse én eller flere ganger i løpet av livet. Det virker imidlertid som om enkelte har lettere for å oppleve dette fenomenet enn andre. Det finnes heller ingen enkel behandling mot søvnparalyse, men mye tyder på at stress kan være en medvirkende faktor. Dårlig søvnkvalitet er sannsynligvis også en faktor som gjør at rekkefølgen på søvnfasene forstyrres. Lider man av søvnparalyse, bør man derfor prøve å redusere stress, øke den daglige mosjonen og redusere koffeininntaket. Det er også viktig at man har gode kveldsrutiner, slik at man gir både kropp og sinn muligheten til å slappe godt av og starte søvnprosessen på best mulig måte.

Vi har alle mareritt fra tid til annen, og i noen perioder mer enn andre.

Det er viktig å vite at drømmer er hjernens måte å jobbe med de inntrykk den har fått i løpet av dagen. Vi tar med oss det som har skjedd i livet og ting vi har sett på TV inn i drømmene våre. Urolige og angstfylte drømmer kalles mareritt. Disse drømmene kan det være mer av i perioder med stress og mye engstelse, men noen ganger har man mareritt uten at det finnes en årsak, og det er også helt normalt og trenger ikke bety noe spesielt.

Kanskje du kan prøve å skrive ned hva du har mareritt om. Gjør dette på dagtid og når du har fått ned hva dette handler om så kan du kanskje prøve å skrive drømmen om til å bli mer nøytral og kjedelig eller kanskje også litt positiv og fin. Hvis du så leser dette mange ganger, helst på dagtid eller en god stund før du legger deg så vil du kanskje klare å bryte marerittet ditt. Du kan også prøve å se for deg det du drømmer om med å putte inn sanser som: hørsel, syn, smak, lukt osv. Da kan det være at du ser at dette er en drøm og ikke virkelighet.

Mange som sliter med mareritt må trene på dette i noen uken for å klare å bryte dette. Vi anbefaler også at du unngår å se på noe som du vet er skummelt for deg. Du vet at det å være sammen med andre gjør at du kanskje ikke blir så redd, men når du er alene så kommer fantasiene og den minste ting kan bli skummel.

Gjør du dette over tid så vil du kanskje klare å bryte det du nå opplever slik at du igjen kan ta kontroll over natten din.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykolog