Hva kan jeg gjøre for å få vekk selvmordstanker?

Hei kjære deg,

Så fint at du kan uttrykke at det er noe du føler mangler. Vi får tanker om å ta vårt eget liv når noe i livet oppleves uutholdelig og uløselig, og det er viktig å få hjelp til å forstå hva som ligger bak disse tankene. Like viktig er det å få hjelp til å finne løsninger.

Du skriver at du får hjelp, men det er litt uklart for meg om denne hjelpen kommer kun fra familien eller også fra profesjonelle. Hvis det kun er familien som hjelper, tenker jeg at du/dere trenger noe mer. Kanskje den i familien som du stoler mest på, kan være med deg til fastlegen din eller til helsesykepleier på skolen?

Hvis du ofte skader deg selv, kan det være lurt å starte hos fastlegen. Sammen kan dere vurdere om du trenger en henvisning til BUP (Barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk). På BUP vil du og familien din få god hjelp til å forstå og takle situasjonen bedre.

Hvis du allerede er i behandling, men ikke synes det hjelper, er det viktig at du forteller dette til behandleren din. Sammen kan dere finne ut hvordan dere kan forstå dette bedre, og hva som kan gjøres. Behandling av psykisk helse er ikke som å ta en medisin; det innebærer å jobbe med egne tanker, følelser og handlinger. Det kan noen ganger ta tid før hjelpen føles nyttig. Det er det veldig viktig at du er åpen ovenfor din behandler slik at hen virkelig kan forstå hva du trenger.

Du spør også om hvordan du kan få bort selvmordstankene. Det finnes flere strategier, og du må prøve å finne det som fungerer for deg.

Her er noen forslag:

• Snakk med noen om hvordan du har det. Å sette ord på tankene og følelsene dine kan gjøre dem lettere å forstå og håndtere.
• Få innspill fra andre. Når vi har selvmordstanker, blir verden ofte veldig svart/hvitt. Vi kan få tanker som "ingen liker meg," "alt jeg gjør er feil," eller "ingenting kan forandres." Slike tanker er ikke riktige, og andre kan hjelpe deg med å se situasjonen på en mer nyansert måte.
• Vær aktiv. Gjør noe fysisk, som å trene eller noe annet du liker å gjøre. Det kan hjelpe deg med å skifte fokus og roe ned tankene. Å være fysisk aktiv fører også til utskillelse av en rekke stoffer som får oss til å føle oss bedre.
• Gå en tur. Fokuser på omgivelsene – lukter, lyder, og det du ser rundt deg. Pust dypt ned i magen, noe som roer nervesystemet ditt og signalisere til kroppen at den er trygg.
• Distraher deg fysisk. For eksempel ved å holde en isbit eller klype deg lett i armen (dette er bedre enn å skade seg selv).
• Legg tankene fra deg. Prøv å velge å legge fra deg de vonde tankene, og se en film eller serie du liker i stedet.

Jeg legger ved en app som kan hjelpe deg med å takle negative tanker på en bedre måte. Gjentatte negative tanker om deg selv, verden og fremtiden kan føre til følelser av håpløshet, men det finnes måter å håndtere disse tankene på.

Selvskading kan fungere litt som en avhengighet – mange føler et slags "kick" eller en midlertidig ro, men andre teknikker kan på sikt bidra til å erstatte dette. Det er viktig å jobbe med å stoppe selvskadingen. Det er ikke en god måte å håndtere vonde følelser og tanker på over tid.

Jeg legger også ved noen flere tips som kan hjelpe.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no