Jeg er redd på bussen og i store folkemengder. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Så fint at du skriver hit. Når vi befinner oss i situasjoner som gjør oss redde, påvirkes måten vi tenker på. Vi flytter fokuset fra vanlige ting til potensielle farer. Du beskriver godt vanlige tanker når man har det slik; Hva om jeg gjør noe dumt. Alle andre stirrer på meg.

Vi blir også selvbevisste, som betyr at vi fokusere mest på oss selv og vår kropp. Vi tror også at andre er mer opptatt av oss en de egentlig er. Dette kalles "spotlight-effekten". I virkeligheten er folk som regel mest opptatt av seg selv og hva de gjør.

Mange får lyst til å unngå bussen eller steder med mange mennesker. Eller de passer på å ikke være alene. Det er naturlig å ville unngå det som gjør oss redde, men på sikt kan unngåelsen forsterke frykten, fordi du signaliserer til kroppen din at disse situasjonene er farlige. Noe de jo egentlig ikke er!

For å få det bedre, er det viktig å øve på å møte disse situasjonene samtidig som du prøver å endre fokuset ditt.

Her er noen forslag:

• Flytt fokuset fra deg selv til menneskene rundt deg. Observer andre, og prøv å forestille deg hva de tenker og føler. Legger du kanskje merke til at de fleste ikke har fokus på deg?
• Se ut av vinduet og fokuser på naturen/omgivelsene eller lydene rundt deg.
• Hvis du kjenner deg anspent, prøv å puste dypt inn i magen. Tell til tre på inn- og utpust. Senk skuldrene og minn deg selv på at dette ikke er farlig.
• Ikke prøv aktivt å fjerne tankene eller følelsene dine. La dem være der uten å gi dem for mye oppmerksomhet (du kan lære mer om dette i appen jeg legger ved).

Jeg håper dette kan være til hjelp! Masse lykke til!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no