Hvordan kan jeg slutte å være så nervøs i gymtimene?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt når du har det så slitsomt på skolen.

Det er vanskelig å ha så mye angst og det kan føre både til bekymring i forkant og også til at man strever når man er der (i gymtimen for din del). For mange fører det også med seg grubling i etterkant som også kan være strevsomt.

Det høres ut som at du i stor grad er opptatt av hva andre tenker om deg. De fleste er nok til en viss grad opptatt av dette men når det tar overhånd så er det strevsomt. Det kan være lurt å minne seg på at de andre ikke er opptatt av deg på den måten du er. De andre er mest opptatt av seg selv og hvordan de selv oppfører seg. Det kan være lett å tenke at alle andre er opptatt av å avsløre alle detaljer av hvordan du oppfører deg og hva du gjør men slik er det ikke. De har ikke mulighet til å ha fullt fokus på deg samtidig som de er mest opptatt av seg selv. Det blir derfor en overdreven følelse fra din side om hvor mye de følger med på deg.

Det er også lurt å øve seg på å flytte fokuset sitt utover. Slik som det er nå høres det ut som du har alt fokuset ditt innover og har veldig mye fokus på hvordan du opptrer, hva du gjør, hvordan du beveger deg, hvordan du kaster og så videre. Dette vil bare føre til mer angst og gjerne også en forsterket sirkel der du ønsker å fremstå mest mulig "normal" og så blir det fort at du blir mer klumsete og stiv i framtoningen pga alt dette fokuset du har innover.

Det er også viktig å huske på at det er ikke mulig å gå gjennom et helt liv (eller en dag for den saks skyld) uten å gjøre noe rart eller merkelig eller dumt. Vi får ikke til å alltid prestere og det er viktig å øve seg på å at man kan gjøre noe som ikke er helt topp og likevel stå i det. For eksempel så vil det at du kaster "feil"/gjør noe rart i gymmen ikke forandre noe ved den du er.

Jeg tipser deg om å gjerne plukke opp noen tips fra dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst der det er fokus på dette med å eksponere seg uten å ha mye sikkerhetsatferd. Det er også en egen modul om det å prestere - jeg ser for meg at du kan finne noen gode tips der.

Med vennlig hilsen psykologen