Hvordan kan jeg bli mindre selvbevisst?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no med tankene dine.

Det du beskriver er ganske vanlig. Mest kanskje blant ungdom, men også blant voksne er denne typen selvbevissthet vanlig, og helt normalt.

Det er en type prestasjonsangst, og det er dine tidligere erfaringer som har lært hjernen din, og så kroppen din å reagere som den gjør. Når situasjoner som disse oppstår, så sjekker du med kroppen din på tegn som bekrefter det du frykter, og får det bekreftet.

Når du forventer at du kommer til å få en reaksjon år du er sammen med andre mennesker i forskjellige situasjoner, så glemmer du på en måte å fokusere på den du snakker med. Hele fokuset blir på deg selv og dine reaksjoner.

• Prøv om du klarer å flytte fokus.
• Konsentrer deg om å lytte til personen, og gi repsons på det som sies.
• Skulle du kjenne at du begynner å rødme, så la det skje. Ingen vil lage noe nummer av det, og etter hvert som du gjør den erfaringen, så vil du heller ikke rødme så ofte.
• Det er ofte ingen som bryr seg om deg. De aller fleste er mest opptatt av seg selv, akkurat som deg.
• Du må ikke ha øyekontakt hele tiden. Det er lov å se ned, sjekke papirene dine, eller bare se på hendene dine.
• Øv deg på å se folk i øynene litt etter litt.
• Utsett deg for ubehaget gradvis.

Det er flott at du eksponerer deg for ubehagelige situasjoner, men kanskje du skal prøve å gjøre det mer gradvis, og ikke alt på en gang?

Om noen skulle påpeke at du rødmer, eller får våte øyne, så bare smil. Du kan nikke, men du trenger ikke gjøre noen ting. Bare la det skje. Ikke gi det fokus.

Jeg synes i tillegg at du skal snakke med noen, sånn at du kan få hjelp, og ikke forsøke å klare alt på egen hånd.

Snakk med helsesykepleier på skolen din. Der kan du få gode råd og hjelp til å jobbe gradvis med følelsene dine.

Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Synes du det er flaut å rødme?

Hva er angst?

Er du redd for å dumme deg ut?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om