Hvilke tips gjør det lettere å bli sunnere?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Søtsuget oppstår angivelig fordi kvinner har en hormonell forandring i progesteron og østrogen ved menstruasjon. Når nivået av østrogen er lavt og progesteron er høyt vil søtsuget være sterkere og hyppigere, samtidig som du føler deg lite tilfreds etter du har spist.

Mange sliter med søtsug og synes det er vanskelig å slutte å spise godteri eller å redusere inntaket i helger/ferier. Ung.no har skrevet en artikkel om søtsug som ligger ved, og hva man kan gjøre for å bli kvitt det. Jeg vil anbefale deg å lese denne.

Når man skal endre vaner så er det fort gjort å havne tilbake i de gamle, 'dårlige'. Altså tilbake til start. For å unngå at dette skjer, bør man ha en god plan for hvordan man skal få til disse endringene. Hvis du for eksempel skal slutte å spise godteri på hverdager, så må du tenke gjennom hva du skal gjøre når søt suget kommer, du må finne erstatninger og du må være motivert. Det vil være vanskeligst de første dagene, så blir det lettere og lettere. Husk også at det bør være lov å unne seg noe godt av og til.

Noen råd for å bli kvitt søt suget:

• Fysisk aktivitet gir deg jevnere blodsukker, og du vil få mindre søtsug. Så det å gå en tur eller være i fysisk aktiviteten daglig har en positiv effekt på søt suget.
• Spis regelmessige måltider, gjerne hver 3-4 time.
• Spis fiberrike måltider og start dagen med frokost. Fiber gir et mer stabilt blodsukker. Du får fiber fra frukt, bær, korn og grønnsaker. Fiber gir deg også en god metthetsfølelse, som gjør at det er lettere å holde seg fra å spise søtsaker.
• Bruk pålegg som metter, for eksempel egg, skinke, tunfisk, reker, roastbiff, makrell i tomat, laks. Det metter godt og holder blodsukkeret stabilt.
• Blir du ikke kvitt søt suget - velg et alternativ; frukt (ev. tørket frukt), lettyoghurt, smoothies, grønnsaker og dip, nøtter, mandler eller annet sunt godteri.
• Mange spiser kaker eller godteri rett og slett fordi de kjeder seg. Så ring en venn eller gjør en aktivitet om du kjenner på søtsuget.

Ung har også krevet en guide til hvordan man skal få til smarte endringer i kostholdet, og jeg tror det vil være nyttig for deg å lese denne.

Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Ofte kan det hjelpe å snakke med helsesykepleier på skolen om dette eller andre voksne. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller noen på helsestasjon for ungdom om du er usikker på vekten din, eller har spørsmål knyttet til vekt, kosthold, eller endringer som skjer i puberteten.

I ferier er kanskje ikke den rette tiden å tenke på å gå ned i vekt og kutte ut søtsaker, det går helt fint å vente litt med å redusere søt behovet og utsette dette til etter ferien, men da er det viktig å stålsette seg og ta noen grep, som beskrevet over. Nyt ferien med familien din og kos deg.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no