Hvordan kan jeg få bedre vaner i hverdagen?

Hei

Skjønner godt at du blir litt lei deg når du ikke er fornøyd med deg selv. Det å føle seg annerledes er tøft, særlig i den alderen du er i nå.

Det er fint at du og din mor har snakket sammen om dette og prøvd å gjøre noen endringer. Det er ikke lett og det er ganske så vanlig at noen "sprekker" etter noen uker. Det å gå ned i vekt, eller endre på noe, er i seg selv ganske så vanskelig og krever en god posisjon med motivasjon og gode heiarop på veien.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger. Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at du kan ha et stort søtsug, er at du spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen.

Hvis du hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang du spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt. Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider. Her burde du få hjelp av din mor da det å ha sunn mat bør være et alternativ hjemme hos deg. Det er også fint om du klarer å finne mange gode grunner til at du har lyst til å endre vanen din- hva vil dette føre til? Skriv dette opp på lapper og minn deg selv på hva målet ditt er- det kan være med på å øke motivasjonen din når det begynner å bli vanskelig.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en føler seg tykk, gjør sjelden ting bedre. Snakk gjerne med helsesykepleier hvis dette fortsetter. Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt. Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvfølelse. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.